kinderleicht gesund ernähren – das Buch
Wie dieses Workbook eure Kinder für gutes Essen begeistert –
leicht, spielerisch und von Herzen
Was dich in diesem Workbook erwartet
Dieses Workbook ist kein weiterer Ratgeber, den man „abarbeitet“.
Es ist ein Begleiter für euren Alltag – zum Blättern, Ausprobieren, Mitdenken und Wachsen.
Alles darin ist so angelegt, dass du es wirklich nutzen kannst:
zwischen Frühstückstisch und Abendbrot, mitten im Leben, ohne zusätzlichen Druck.
Einfache, alltagstaugliche Impulse, die sich leicht in euren Familienalltag einfügen
- Kreative Mitmach-Aktionen für dich und deine Kinder – spielerisch, verbindend und ohne Vorbereitung
- Platz für eigene Gedanken, Beobachtungen und Aha-Momente
- Rezepte, die funktionieren – unkompliziert und familientauglich
- Mutmacher aus unserem Familienalltag – ehrlich, nahbar und ohne Hochglanz
Mit jedem Kapitel wächst daraus dein ganz persönlicher Begleiter –
voller Nähe, Freude und Inspiration.
Und das Schönste daran:
Dein Kind nimmt nicht nur gesunde Gewohnheiten mit.
Sondern Erinnerungen fürs Leben.
Für wen dieses Workbook ist
Dieses Workbook ist für dich, wenn du mitten im bunten, lauten, manchmal chaotischen Familienalltag stehst – und dir trotzdem wünschst, dass dein Esstisch mehr sein darf als ein Ort zum Sattwerden.
Ein Ort, an dem deine Kinder gesund aufwachsen, Essen mit Freude entdecken und sich euer Familientisch Schritt für Schritt zu einem echten Herzensort entwickeln darf.
Du weißt, was „gute Ernährung“ bedeutet. Und eigentlich möchtest du das längst leben.
Nur fühlt es sich im Alltag oft anders an.
Zwischen Kita oder Schule, Job, Schlafmangel, Wäschebergen und vollen Terminkalendern bleibt wenig Raum für Leichtigkeit, Nähe und gemeinsame Genussmomente.
Dieses Workbook ist für Eltern mit Kindern zwischen etwa 1 und 12 Jahren, die sagen:
„Ich will es gut machen.
Aber ich will mich dabei nicht zerreißen.“
Es ist für Eltern,
- die sich wünschen, dass der Familientisch ein Herzensort wird – ein Platz für Nähe, Gespräche und echtes Miteinander
- die spüren, dass Essen mehr sein kann als „schnell-schnell versorgt sein“
- die sich Leichtigkeit wünschen, neue Ideen und realistische Wege
- die genug haben von Perfektion und Druck
- die ihren Kindern mitgeben möchten,
- wie echter Genuss schmeckt
- wie Neugier am Tisch entsteht
- und wie gemeinsame Mahlzeiten verbinden
Wenn du dich nach mehr Freude an eurem Herzensort sehnst, nach kleinen Ritualen statt großer Kämpfe, nach Nähe statt Nervenkrieg – dann bist du hier genau richtig.
Wie dieses Workbook aufgebaut ist – und warum es euch durch den Alltag trägt
In diesem Workbook findest du keinen Druck, keine Perfektion und keine langen Fachtexte. Stattdessen begleitet es dich mit kleinen, machbaren Schritten
durch euren Familienalltag – so, dass gesunde Ernährung leicht wird und euer Esstisch Schritt für Schritt zu einem Ort wird, an dem Nähe, Freude und Miteinander Platz haben.
Alles ist so aufgebaut, dass du nicht mehr leisten musst, sondern das nutzen kannst, was ohnehin schon da ist:
Zeitfenster, Neugier und gemeinsame Momente.
Damit du dich gut orientieren kannst, ziehen sich verschiedene Rubriken wie ein roter Faden durch alle Kapitel. Jede davon unterstützt dich dabei,
neue Ideen in euren Alltag zu integrieren – ohne Stress, ohne Überforderung.
Tipps – einfach, alltagstauglich, sofort umsetzbar
Kurze Ideen und kleine Impulse mit großer Wirkung.
Leicht umzusetzen und perfekt für zwischendurch.
Pädagogisch wertvoll – Impulse, die euch guttun
Gedankenanstöße, die dein Kind stärken und euch als Familie verbinden.
Kleine Aha-Momente für Herz und Bauch.
Familienaktion – gemeinsam aktiv werden
Schritt für Schritt erklärt und gut machbar im Alltag.
Mal kreativ, mal lustig, mal überraschend.
Mehr davon – Varianten & Ergänzungen
Zusätzliche Ideen und Alternativen, wenn du tiefer einsteigen oder die Aktion an euch anpassen möchtest.
Familienschatzkiste – Einblicke aus unserem Alltag
Ehrliche Erfahrungen aus unserem Familienleben.
Was bei uns funktioniert hat – und was nicht.
Nachgehakt – Fragen, die dich weiterbringen
Ein Raum zum Innehalten.
Zum Reflektieren und Festhalten deiner eigenen Erkenntnisse.
Kapitelüberblick – Jetzt bist du dran!
Alle Aktionen eines Kapitels auf einen Blick. Du wählst aus, was ihr ausprobieren möchet, und entscheidest, womit ihr startet.
Nachlese – euer Rückblick
Zeit zum Innehalten.
Was hat gut getan?
Was wollt ihr behalten – oder anders machen?
Alle Kapitel im Überblick
Was gibt’s zu essen?
Ihr entdeckt euren ganz eigenen Familienspeiseplan. Lieblingsgerichte bekommen ihren Platz, schnelle Essens-Joker entlasten den Alltag und spielerische Ideen wie Geschichten kochen, Farbenspiel oder Zutatenroulette öffnen die Tür zu neuen Geschmackswelten.
Einkaufen mit Erlebnisfaktor
Aus dem Pflichttermin wird ein kleines Abenteuer.
Zucker-Detektive, Einkaufsrallyes und Weltreise-Einkäufe bringen Spaß und Neugier,
während ein klarer Routineeinkauf für Entspannung und Überblick sorgt.
Viele Köche verbessern den Brei
Die Küche wird zum Ort fürs Miteinander.
Ihr kocht gemeinsam, Kinder probieren sich selbstständig aus
und einfache Meal-Prep-Ideen bringen Struktur und Leichtigkeit in euren Alltag.
Ein Tisch und 1000 Möglichkeiten
Euer Esstisch bekommt neue Impulse.
Mit kleinen Ritualen, besonderen Tellern, Zauberwasser, Deko-Ideen
und einfachen Tricks entsteht im Alltag ein Gefühl von etwas Besonderem.
Die Krone in der Suppe
Gemeinsame Mahlzeiten dürfen hier unkonventionell sein.
Statt strenger Regeln entdeckt ihr spielerische Tischkultur, Humor, Experimente
und neue Wege, wie Essen verbindet und Spaß macht.
Küchentipps & Rezepte für neugierige Familien
Über 30 familienerprobte Rezepte, mal vertraut, mal ungewöhnlich – passend zur Familienaktion „Kulinarische Weltreise“ im Workbook.
Dazu praktische Küchentipps, die euch beim Kochen und Ausprobieren im Alltag begleiten.
Ein Blick ins Workbook
Jede Seite lädt euch ein, Essen neu zu entdecken – vom Aussuchen über das Einkaufen bis zum Kochen und gemeinsamen Genießen. Schritt für Schritt entstehen so Herzensmomente, ganz ohne Druck.
Bereit für neue Genussmomente?
Dieses Workbook ist aus unserem Familienalltag entstanden – aus vielen kleinen Momenten am Tisch, aus Fragen, Ausprobieren, Lachen und manchmal auch Chaos. Wenn du Lust hast, Essen mit deinen Kindern neu zu entdecken, ohne Druck, ohne Perfektion, dafür mit Neugier, Leichtigkeit und Freude, dann ist dieses Workbook für euch.